45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как похудеть с травмой колена

На нашем проекте. Более болезней. Заказ лекарств. Первая помощь.

При травме колена упражнения эффективны не менее, чем операция

В м во время игры в баскетбол со мной случилось это: билатеральный разрыв надколенных сухожилий. Переводя на понятный язык — полный отрыв главных сухожилий, покрывающих коленные суставы, на обеих ногах сразу. Поэтому вся моя последующая жизнь с этого момента учила определять, что для колена хорошо, а что — плохо.

Вот 6 уроков, которые я извлек из этого опыта. Ознакомьтесь, если у вас тоже были травмы или есть проблемы с этими суставами. Бицепс бедра хоть и не крепится к самой коленной чашечке как квадрицепс , но играет огромную роль в стабилизации колена. Все в первую очередь думают о больших и мощных квадрах, забывая, что только с развитыми и сильными антагонистами мы можем работать в полном диапазоне движения и поднимать огромные веса.

Была ли у вас травма или еще предстоит это шутка переводчика — прим. Зожника , ломайте систему и начинайте тренировку не с базового приседа, а со сгибаний ног, обратных или обычных гиперэкстензий. Перебирать с нагрузкой тут не нужно, ваша задача — как следует разогреть двуглавые мышцы ног, накачав в них побольше крови. Сделайте несколько многоповторных подходов малой или средней интенсивности.

Приводящие, тонкая и портняжная мышцы расположены на внутренней поверхности вдоль бедренной кости. При травме или дисфункции они могут становиться слишком стянутыми и мешают нормальной работе коленного сустава, усугубляя проблему.

Это привело к ее перенапряжению, стягиванию и распуханию. Понятно, что такой мышечный дисбаланс здоровье колен не улучшает. Если у вас травмы еще не было, но мышцы внутренней поверхности бедер туги или слабы, то рано или поздно будет. Если же приводящие и синергисты просто слабы, то включите в программу больше унилатеральных упражнений выполняемых на одной ноге , поприседайте и потяните в широкой стойке.

Квадрицепсы и мышцы тазового пояса во многих упражнениях работают согласованно, и обычно нижний сустав конечности зависит от верхнего. Некоторые травмы локтя случаются из-за дисфункции плечевых суставов — так же бывает и с коленями. Порой проблемы с ними возникают потому, что сгибатели бедер в плохом состоянии. Например, от состояния поясничной мышцы зависит здоровье и коленных суставов, и низа спины. Из-за того, что мы теперь огромную часть жизни проводим сидя, мышцы таза тоже теряют тонус.

Добавьте в разминку и заминку несколько несложных движений, например, ходьбу выпадами с разворотом корпуса:. Если у вас давно проблемные колени, то вы уже в курсе, что безболезненно проработать ноги почти невозможно. Упоротые лифтеры приседают через боль до последнего, до операционного стола. Но горькая правда в том, что присед просто не всем подходит из-за индивидуальных различий в телосложении, длине рычагов, прошлых травм и т. А вот тренажер для жима ногами дает больше свободы : вы можете выбрать угол наклона корпуса и вообще исключаете нагрузку на позвоночник и положение стоп, движение можно начинать с нижней точки то есть выбирать подходящий вес для концентрической фазы движения.

Я почти все время восстановления провел на этом тренажере. Чтобы хорошо прыгать, надо уметь хорошо приземляться. Чтобы бегать спринты — тормозить. А чтобы поднимать большие веса, надо качественно их опускать. Негативная эксцентрическая фаза любого упражнения почти всегда важнее позитивной концентрической — если, конечно, вас интересует техническое мастерство и здоровье. Чем быстрее вы опускаете снаряд, тем сильнее надо напрягаться мышцам, чтобы вовремя остановить движение и перейти к подъему.

Эксцентрические тренировки особо полезны в случае травм. Или же постепенно восстанавливать нормальный диапазон движения. Для верха, конечно, негативы делать проще, но и для ног можно что-то придумать, например, вот Кристиан Тибадо учит жать двумя ногами и опускать одной:.

То же самое можно делать на тренажерах для сгибания и разгибания ног: поднимайте вес обеими, опускайте одной. Если ж вы не можете перебороть ненависть к тренажерам и отказаться от приседа и становой, то модифицируйте их, чтобы снизить нагрузку на колени. Причем я имею в виду не стойку или положение тела, а размещение снаряда и вектор нагрузки.

Осевая нагрузка вызывает больший стресс для коленных суставов, чем аппендикулярная. Ничего не понятно? Ножницы приседание в выпаде со штангой на спине хуже для коленок, чем с гантелями в руках при том же общем весе.

В случае приседа со штангой на спине лучше сместить груз ближе к тазу, воспользовавшись изогнутым грифом:. Для проработки мышц задней поверхности добавьте тяги блока между ног, горизонтальный вектор нагрузки которых также крайне полезен для коленных суставов:.

Источник: t-nation. Перевод для Зожника: Алексей Republicommando. Или 21 безопасное упражнение. Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге: 10 важных различий.

Самые эффективные упражнения на бицепс бедра. Как долго нужно беречься после растяжения или травмы? Расчет нормы калорий Пол: Мужской Женский. Возраст лет. Рост см. Вес кг. Формула расчёта: Mifflin-St Jeor Lean mass. Будете есть больше - вес будет расти. Подробнее: Что такое энергетический баланс.

Худшая травма в мире В м во время игры в баскетбол со мной случилось это: билатеральный разрыв надколенных сухожилий. Первым делом, первым делом — бицепсы бедер Бицепс бедра хоть и не крепится к самой коленной чашечке как квадрицепс , но играет огромную роль в стабилизации колена. Поработайте над внутренней силой поверхности бедер Приводящие, тонкая и портняжная мышцы расположены на внутренней поверхности вдоль бедренной кости.

Первую часть проблемы решает проработка мягких тканей массаж роликом или мячиком. После массажа аккуратно растягивайте, чтобы восстанавливать нормальную длину мышц. Добавьте в разминку и заминку несколько несложных движений, например, ходьбу выпадами с разворотом корпуса: Со временем добавляйте силовые упражнения на коленях, например, жим штанги за один конец: Сильнее сокращайте ягодичные и пресс, чтобы повысить эффективность упражнения.

Подсядьте на тренажер для жима ногами Если у вас давно проблемные колени, то вы уже в курсе, что безболезненно проработать ноги почти невозможно. Так что не стесняйтесь жима ногами, даже если травм не было и нет, колени только целее будут.

Фиксируйтесь на негативном движении Чтобы хорошо прыгать, надо уметь хорошо приземляться. Для верха, конечно, негативы делать проще, но и для ног можно что-то придумать, например, вот Кристиан Тибадо учит жать двумя ногами и опускать одной: То же самое можно делать на тренажерах для сгибания и разгибания ног: поднимайте вес обеими, опускайте одной.

Подберите правильный угол Если ж вы не можете перебороть ненависть к тренажерам и отказаться от приседа и становой, то модифицируйте их, чтобы снизить нагрузку на колени. В случае приседа со штангой на спине лучше сместить груз ближе к тазу, воспользовавшись изогнутым грифом: Попробуйте приседания, тяги и выпады со штангой, закрепленной одним концом на полу: В этих вариациях голени остаются почти вертикальными, и это облегчает жизнь коленям.

Для проработки мышц задней поверхности добавьте тяги блока между ног, горизонтальный вектор нагрузки которых также крайне полезен для коленных суставов: Источник: t-nation. Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге: 10 важных различий Самые эффективные упражнения на бицепс бедра 5 причин почему вы выглядите так, как будто не тренируетесь Как долго нужно беречься после растяжения или травмы?

Расскажите друзьям:. Максим Кудеров Четверг, Подпишись на Зожник! Как похудеть. Базовая статья. Основные принципы ЗОЖ — в 2, 20 и словах.

Гид по Зожнику. Сколько раз в день нужно есть. Как накачать кубики пресса. Видеоролик Зожника. С чего начать. Пошаговый гид Зожника. Почему нельзя голодать для похудения. Гид по спортивному питанию. Белковые добавки. Как похудеть: 4 простых и важных факта. Тренировка для новичка. Начало начал. Как выбрать тренера. Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ. Психотерапия: 20 критериев грубого нарушения этики. Брось себе вызов вместе с TEOS! О проекте.

Не ешьте калорийные продукты, могу посоветовать вам отличную программу​, которая поможет вам худеть FatSecret. В ней вам будет показано сколько. Самые распространённые травмы колена – это повреждения менисков, разрывы связок, укрепляющих коленный сустав и переломы костей, которые​.

Самый лучший вариант для вас- пересмотреть питание. Не ешьте калорийные продукты, могу посоветовать вам отличную программу, которая поможет вам худеть FatSecret. В ней вам будет показано сколько нужно есть калорий, но мой вам совет, старайтесь есть ещё меньше, так будет эффективнее. Есть мало калорий и мало пищи- это разные вещи.

В м во время игры в баскетбол со мной случилось это: билатеральный разрыв надколенных сухожилий. Переводя на понятный язык — полный отрыв главных сухожилий, покрывающих коленные суставы, на обеих ногах сразу.

Идут тут посты по похудению, про кардио, про парня, который жалел себя тоже болячка, спина и смог, задумался. Вешу где-то Проблема в чём - коленей артроз уже несколько лет.

5 модифицированных упражнений для тех, у кого болят колени

Зарегистрироваться Забыли пароль? Пятница, 06 июля Девушки, подскажите, каким фитнесом можно заняться, если в анамнезе травма-операция колена и сильный варикоз? Из упражнений на ноги можно только те, что из положения лежа и без сильных сгибаний и ударных движений. Жим лежа например нельзя Сейчас хожу на плавание, но чувствую, что этого маловато. Плюс возможно есть что-то еще, что может помочь мне в борьбе с лишним весом?

Как тренироваться с больными коленями и не навредить

Экология здоровья: Помимо операции, улучшить прочность и стабильность сустава, эффективно снижая вероятность дальнейших травм, помогут Колено — это сустав, наиболее часто травмируемый спортсменами; ежегодно отделения неотложной помощи имеют дело с 2,5 миллионами спортивных травм. Разрывы мениска есть у 35 процентов людей старше 50 лет. Травмы коленного сустава лечат множество врачей — от хирургов-ортопедов до терапевтов, физиотерапевтов и специалистов по реабилитации. Коленный сустав может страдать от острого или травматического повреждения; кроме того, вследствие чрезмерной нагрузки в мениске могут начаться дегенеративные изменения. От того, как вы будет лечить эти травмы, будет зависеть ваша способность вернуться к обычной деятельности и шансы получить дегенеративный артрит в будущем. Недавнее рандомизированное контролируемое исследование продемонстрировало эффективность использования структурированной программы упражнений в ходе реабилитации колена либо до хирургического вмешательства, или, во многих случаях, вместо операции. Чтобы восстановить работу сустава в полной мере, важно понять, как он работает, и какие ключевые факторы нужно оценить, чтобы определить, какой вариант лучше всего подходит для конкретной ситуации.

Травмы голеностопов и коленных суставов — одна из самых распространённых проблем, с которой сталкиваются бегуны-любители и триатлеты в частности. О том, как предотвратить и избежать травмы, рассказывает Евгений Никитин.

Зарегистрироваться Забыли пароль? Вопрос Спорт Упражнения.

Похудение при травме колена

Травма колена — одна из самых распространённых не только для бегунов, но и вообще для спортсменов. Неправильно выполнили приседания — проблемы с коленями. Неправильно прыгали — проблемы с коленями. Выполняли жим ногами со слишком большим весом — проблемы с коленями. Но даже больные колени для многих — не причина откладывать тренировки. Сегодня мы предлагаем вам пять упражнений, которые специально изменены так, чтобы люди с больными коленями могли продолжать свои занятия! Стив Сандерс, фитнес-эксперт и основатель Power Train Sports Institute, предлагает пять модификаций привычных нам упражнений, которые позволяют продвигаться вперёд, не увеличивая нагрузку на колени и давая им возможность восстановиться. Станьте в положение полуприседа можно и выше, если чувствуете давление на колено и выполняйте контролируемые удары руками по диагонали. Более тяжёлая модификация — выполнение ударов с весом в руках. Это упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений то есть вы выполняете кардио , укрепляет трицепсы и не нагружает больные колени. Встаньте сбоку от степа, поставьте одну ногу сверху и аккуратно поднимитесь, полностью выпрямив ногу, стоящую на степе. Затем так же аккуратно опуститесь вниз.

Фитнес и похудение после травмы

Будь то бег, приседания или другая активность, нагрузка на колени осуществляется с каждым нашим шагом. Чем меньше амортизации, тем больше шансов пропустить следующие тренировки, а то и вовсе повредить сустав. Но не будем о плохом — тренироваться с больными коленями можно и даже нужно. Колени нужно беречь, особенно повреждённые, но это не значит, что вам срочно нужно отказаться от спорта и фитнеса. Обычная лёгкая пробежка по асфальту в кроссовках на тонкой подошве может привести к появлению боли, важно не перевести её в статус хронической.

Спорт после травмы колена

Как похудеть после травмы колена, если нельзя бегать, прыгать и страшно нагружать колено?

Похожие публикации