45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как экстремально похудеть если страдаешь ожирением

Раз уж вы решились голодать , чтобы похудеть , не стану вас отговаривать, а расскажу, как сделать всё правильно, чтобы максимально обезопасить себя и. Очень хочу похудеть на 25 кг. Ответить; Ссылка. В чем же преимущество голодания для похудения перед другими методами, направленными на уменьшение веса: 1. Во время голодания происходит. Как похудеть с помощью голодания?

Лечение ожирения 1 степени

Кто из нас не предпринимал безуспешных попыток обрести идеальные формы? К сожалению, удается это далеко не всем. Если хотите сбросить вес всерьез и надолго, забудьте о голодовках и надрыве в спортзале. Похудеть можно без жертв, если следовать советам, изложенным в этой книге. Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Для начала определитесь, нужно ли вам худеть. Лишний вес — величина объективная. Узнать, есть ли он у вас, можно с помощью индекса массы тела. Чтобы рассчитать ИМТ, нужно разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат:. Например, ваш вес составляет 65 кг, а рост — 1 метр 70 сантиметров 1,7 м. Вначале возводим в квадрат 1,7, получаем 2, Теперь 65 делим на 2,89, итого — 22, Это и есть ваш индекс массы тела.

Показатель ИМТ 18 говорит о дефиците массы тела, диапазон от 19 до 25 — норма, 25—30 — избыточная масса тела, а все показатели, превышающие порог в 30, свидетельствуют об ожирении. Формула Кетле, при помощи которой рассчитывается индекс массы тела, получила распространение с конца го века. А с середины го века известна формула Брока, по которой оптимальный вес должен быть равен величине, полученной в результате вычитания определенного коэффициента из роста, взятого в сантиметрах.

Если ваш рост до см, коэффициент составляет , если до см — нужно вычесть , а более — вычитаем Следовательно, для женщины, рост которой, например, см, оптимальный вес — 61 кг.

Позже формулу усовершенствовали: при определении оптимального веса стали учитывать и возраст. Если отражение в зеркале вас не устраивает, начните принимать радикальные меры! Пусть это будет своего рода эксперимент, который преобразит вашу жизнь.

Улучшится фигура — повысится самооценка, а это уже будет новый уровень притязаний. И глазом не успеете моргнуть, как подвернется хорошая работа или повысят зарплату, не говоря уже о положительных изменениях в личной жизни. Вас не любили с лишними килограммами? Попробуйте найти счастье без них. Это нужно вам и никому больше. Интересные результаты предоставили социологи. Психологи утверждают, что гарантировать результат может только похудение для себя, а не окружающих.

Чтобы заинтересовать кого-то, нужно заинтересовать себя. Цитата крылата Франсуаза Саган. Для здоровья женщины восхищенные взгляды мужчин важнее, чем калории и лекарства. В Америке много лет не могут привести в исполнение приговор в отношении толстяка, который не помещается на электрическом стуле. Ему уже трижды давали срок для похудения, но приговоренный к высшей мере лишь набирает вес еще больше.

Диетологи грустно шутят, что это тот случай, когда мотивация слабовата. И пока лишние килограммы спасают чью-то жизнь, заметим: мы не худеем, потому что не имеем мотивации.

Как только она появится, лишний вес уйдет без долгих упрашиваний. Если же мотивации нет, процесс будет заброшен при первых же трудностях. Припомните все неприятные случаи, которые вы пережили из-за лишних килограммов, и поймите, что пора меняться! Правильный психологический настрой — обязательное условие успешного старта. Заведите дневник похудения, в котором будете записывать все свои действия, рацион и ежедневные изменения веса. Не забудьте зафиксировать начальные показатели: вес, объем талии, груди, бедер.

Эти данные нужно записывать максимально точно, т. Ежедневно записывайте в дневник запланированный режим и отмечайте плюсами, что было соблюдено, а минусами — что нет. Вредные продукты жирные, сладкие, соленые обводите красным цветом — так вы отследите пищевые привычки, которые нужно искоренить. Процесс похудения станет эффективнее, если сбрасывать вес будете на пару с подружкой или оповестите о своих планах друзей в соцсетях — тогда придется состязаться в результатах и докладывать о достижениях тем, кто следит за вашими стараниями.

А главный фактор гарантированного результата — вера в свои силы. Нервная работа, напряженная атмосфера в семье и лишние килограммы — понятия одного ряда. И родом она из детства, когда расстроенному ребенку родители давали шоколадку, чтобы не плакал.

Учтите, что шоколадка на голодный желудок может вызвать психологическую зависимость, когда захочется съесть как можно больше этого приятного на вкус высококалорийного продукта. Начинать похудение, не умея обуздывать эмоции, бессмысленно, ведь именно эмоции управляют чувством голода. Выбирайте другой способ отвлечься от гнета повседневности — не связанный с едой.

И помните, что вкусняшка отвлекает от проблемы, но не устраняет причину стресса. Проблемы нужно не заедать, а искоренять. Для сохранения хорошей физической формы важно быть оптимистом.

Так что позаботьтесь о положительных эмоциях — они будут стоять на страже вашей хорошей физической формы. Если не знаете, отчего набираете вес, сделайте анализ крови на определение уровня гормонов. Помимо основных врагов стройной фигуры — переедания и гиподинамии пониженной подвижности — бывают проблемы внутри организма. Например, низкий уровень содержания гормонов щитовидной железы — т.

Встречается он в 19 случаях на у женщин и 1 на у мужчин. Следствие этого состояния организма — снижение метаболизма, которое и приводит к постепенному набору веса. Одна из частых причин возникновения гипотиреоза — дефицит йода в организме. К набору веса часто приводит гормональная перестройка в подростковом возрасте, во время беременности, родов и менопаузы. Гормональные нарушения могут быть вызваны и врожденной предрасположенностью, и инфекциями, и стрессом.

От самой древней группы крови произошли остальные группы. Сильные стороны: крепкий иммунитет и хороший метаболизм. Слабые стороны: тяжелая адаптация к изменению диеты и условий окружающей среды, аллергии, повышенная кислотность желудка язвы. Показана высокопротеиновая диета: мясо кроме свинины , рыба, морепродукты, а также овощи и фрукты кроме кислых , ананасы, ржаной хлеб в ограниченном количестве.

Из напитков — зеленый чай, чаи из шиповника, имбиря, мяты, ромашки, женьшеня, шалфея, валерианы, листа малины, липы нейтральные — пиво, вино красное и белое. Избегать: кофе, капусты кроме брокколи , кукурузу и изделия из нее , маринадов, кетчупа, цитрусовых, мороженого, сахара, картофеля.

Ограничить: бобовые, крупы особенно овсянку, пшеницу и изделия из нее. Спорт: аэробика, лыжи, бег, плавание.

Если спать меньше 6 часов в сутки, в крови повышается уровень гормона, стимулирующего аппетит и тягу к сладкому. Невыспавшийся человек пополняет недостаток энергии едой, и это не замедлит отразиться на фигуре. Чтобы не набирать лишний вес, важно высыпаться. Доказано, что 9 часов сна в сутки могут спасти даже от генетической предрасположенности к ожирению. А продолжительность сна до 7 часов, наоборот, запускает генетические факторы, влияющие на набор веса.

В нашем организме выявлены гены, отвечающие за использование энергии и сохранение жира, насыщение после еды и скорость расходования сахара. Именно на них и влияет длительный сон.

Из-за нарушения суточного ритма бодрствования и отдыха можно набрать более 5 кг лишнего веса в год. Режим дня — первое правило похудения. Спать нужно не менее 8 часов, ложась и просыпаясь в одно и то же время — в соответствии с личными биологическими часами когда клонит ко сну, тогда и отправляйтесь в постель. А новый день начинайте на час раньше — больше потратите калорий и быстрее сбросите вес. Хорошо быть гусеницей: ешь, ешь, ешь, спишь, спишь, спишь, просыпаешься — красавица!

Легендарная певица бросает вызов возрасту 10—часовым сном, 2-часовыми ежедневными занятиями в тренажерном зале и вегетарианской системой питания. Мы ленимся, забывая о том, что зря расходуем жизненное время, портим фигуру и здоровье. Чем меньше мы двигаемся, тем больше накапливаем жирок. Но вместо того чтобы уделять время утренней зарядке или вечерней прогулке, многие начинают бороться с гиподинамией, когда проблема уже налицо.

Ноющие с непривычки мышцы, ломота в суставах и усталость — неизбежные спутники встречи со спортом нетренированного тела. Продолжать истязать себя нагрузками способны немногие.

А у тех, кто физические упражнения в скором времени забрасывает, набор веса от стресса идет активнее прежнего. Оставаться в форме поможет только оптимальное сочетание физической активности и рациона.

В зрелом возрасте полнота опаснее, чем в молодости: после 50 лет артерии от жировых отложений теряют эластичность, чего не скажешь о молодых людях. В молодости пагубное влияние ожирения компенсируется, а позже — нет. Чем больше лишний вес, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний.

С годами замедляются обменные процессы, а с ними снижается и расход энергии. Вот почему во второй половине жизни увеличить физическую нагрузку и облегчить рацион особенно важно. Лень одолевает тогда, когда не хватает энергии. Восполнить ее поможет движение: посильные физические нагрузки и прогулки минимум 10 часов в неделю.

После 45 уже даже если похудеть, то шансы на избавление от гипертонии и Во всех медиа кричат, что ожирение это эпидемия, выкашивающая людей в Заболеваний щитовидной железы не имею, анорексией не страдаю. Сначала это была психологическая подготовка к экстремальным условиям. Тренировки для снижения веса при ожирении I и II степени: пошаговая Ну а если у вас уже запущенное ожирение, и вы просто.

Когда мы говорим о том, что ставим себе какую-то цель - важно отдавать себе отчет в том, насколько истинно наше намерение. Избыточный вес не появляется просто так - это всегда следствие сбоя в организме, неправильного питания, заедания стресса, незнания, но это всегда только маркёр, показатель того, что надо копнуть глубже. Знакомые фразы, я думаю вы их часто слышали или даже думали. Что еда - запретна, и ее отберут в любой момент. Что мне некогда.

Ну зачем? Недостатья же, из трех четырех абзацев.

Лечение 1 степени ожирения проводят пациентам, чей индекс массы тела составляет от 30 до 34,9. Кроме классификации ожирения первой степени в зависимости от индекса массы тела, имеет значение происхождение ожирения.

Самая нужная книга для стройности и красоты

Дорогие мои читатели! Я составила эту книгу на основе ваших писем, которые вы присылали мне на протяжении нескольких лет. В письмах вы рассказываете о себе, своей жизни, о здоровье, спрашиваете совета, как с помощью народной медицины вылечить ту или иную болезнь, как помочь болеющим деткам, как похудеть, чтобы не навредить своему здоровью. Писем накопилось очень много, ответить всем я не в состоянии, поэтому и решила составить книгу, в которой постаралась ответить на наиболее часто встречающиеся вопросы. Заранее прошу прощения у тех авторов писем, чьи вопросы мне пришлось сократить и отредактировать. Но некоторые из них были просто некорректны, некоторые слишком длинны, а в иных случаях мои дорогие читатели рассказывали о таких тонкостях своих заболеваний, что я просто терялась и не знала, что ответить.

Сбросить вес и не умереть: как тренироваться при сильном ожирении

Какой у вас вес? Вычисляем индекс массы тела. Хорошая новость: нет! Ожирение — это болезнь. Вычислить ИМТ несложно, надо только точно измерить свой рост и вес. Не полагайтесь на данные диспансеризации годичной давности: исходные должны быть свежими. Например, ваш вес — 60 кг. А рост — сантиметров, или 1,7 метра. Да, расчеты делать придется.

Кто из нас не предпринимал безуспешных попыток обрести идеальные формы?

Так что, можно с лёгкостью похудеть в домашних условиях. Ну а разгружаться на грече с кефирчиком можно. Я вот, например, вообще на минералке без газа разгружаюсь, хотя от избытка веса не страдаю.

Читать онлайн 200 вопросов от желающих похудеть и 199 ответов на них. Маркова Алла Викторовна.

Как я и предполагал — судя по опросу и комментариям, интерес к теме похудения немаленький. Так что давайте обсудим этот вопрос, и начнем с главного — мотивации. Ведь наверняка каждый согласится с тем, что проблема лишнего веса идет не от тела, а от мозга. Вы когда-нибудь задумывались, почему нам вообще приходит идея сбросить вес? Я расскажу свою историю, а вы, надеюсь, сделаете правильные выводы. Тут я ничем не отличаюсь от других людей — обычно толчком, когда я предпринимал действия для похудения, был мой внешний вид, случайно замеченный на групповой фотографии — в таком случае всегда неприятно поражаешься, потому что сам стараешься фоткаться в определенных ракурсах, чтобы лишний вес не был так сильно заметен, а к изображению в зеркале ты уже давно привык и не видишь происходящих изменений. Что касается вопросов физической формы, то и к ограничениям привыкаешь очень быстро — просто в повседневной жизни городского человека не так много ситуаций, когда нужно задействовать свои мышцы. Работать мозгом, а не руками, не к этому ли шла веками человеческая цивилизация? И получается, что такой вот обычный гражданин живет своей обычной жизнью, и набирает килограмм за килограммом, год за годом. До лет процесс идет весьма медленно — организм еще работает на повышенных оборотах, обмен веществ ускоренный, калории эффективно сжигаются и в жир откладывается совсем по чуть-чуть.

Почему вы должны начать худеть прямо сейчас

Большой вес – большие проблемы. С ожирением можно и нужно бороться

Похожие публикации