45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как усилить метаболизм в организме женщины и похудеть

Ешьте шоколад, ужинайте после восьми и делайте другие приятные вещи, которые избавят вас от лишнего веса. Чтобы похудеть, всего-то и надо — ускорить метаболизм. Такой стереотип бытует среди тех, кто поставил перед собой цель избавиться от лишних килограммов. И отчасти тезис верен: чем активнее организм перерабатывает пищу в энергию, тем легче с поверхности тела испаряются лишние жировые отложения.

Как ускорить метаболизм и похудеть: ТОП-6 простых способов

Наш организм устроен мудро, поэтому рассчитать необходимое ему количество калорий довольно просто. Многие думают, что не могут похудеть из-за нарушенного обмена веществ.

Это действительно так. Но метаболизм можно ускорить, чтобы улучшить здоровье и легко прощаться с лишними килограммами. Обменные процессы — сложные химические реакции нашего организма, обеспечивающие нас энергией и поддерживающие жизнь. Когда речь идет о замедленном обмене веществ, то имеется в виду о меньшем, чем предполагают параметры вашего тела, объеме сжигаемых калорий в состоянии покоя.

Мы сжигаем калории не только когда ходим или тренируемся, но и когда просто лежим на диване: энергия необходима для работы мозга, сердца, почек, печени и других органов, которые функционируют 24 часа в сутки. Плюс, в организме происходят самые разные процессы например, очистительные, восстановительные, обновляются клетки мышц. Все это требует калорий, которые сжигаются без каких-либо усилий с нашей стороны.

Скорость обмена веществ в состоянии покоя зависит от массы тела но не жира , включая массу костей и мышц. В частности, чем больше у вас мышечной массы, тем больше расходуется калорий в состоянии покоя для их поддержания. Именно поэтому мужчины быстрее худеют, чем женщины: обмен веществ у них более активный, поскольку мышечной массы больше. Замедленный обмен веществ может быть симптомом проблем со здоровьем, в том числе нарушений работы щитовидной железы, половых желез, гипофиза или надпочечников.

Все это может привести не только к общему плохому самочувствию, но и к фатальному набору веса — ожирению. Соответственно, любая программа снижения веса должна начинаться с визита к эндокринологу. Замедляет обменные процессы также неполноценное питание, при котором в организм не поступают необходимые вещества. Во всех упомянутых случаях происходят изменения в отдельных центрах мозга, регулирующих скорость выработки энергии и накопление жира. Разбалансировка обмена веществ происходит и при затяжных периодах стресса.

Также считается, что процессы метаболизма замедляются с возрастом. Однако многие исследования показывают, что возраст — это не приговор: все зависит от общего состояния здоровья и образа жизни человека, а также генетических факторов. Почему метаболизм замедляется с возрастом? Потому что с годами многие становятся все более пассивными и не тренируют мышцы, на поддержание которых организм привык тратить много энергии.

Подсчитано, что если человек не занимается регулярно физическими упражнениями, то к 70 годам теряет почти половину мышечной массы. То есть секрет хорошего метаболизма — силовые упражнения. Но, конечно, не только они. Для начала определим, сколько калорий расходует ваш организм в состоянии покоя.

Это можно сделать довольно точно в лабораторных условиях или, гораздо менее точно, рассчитав самостоятельно по простой формуле. Для женщин: вес умножаем на коэффициент 0,9. Для мужчин: вес оставляем без изменений. Затем полученные цифры умножаем на Например, женщина весит 60 кг, умножаем на 0,9 и получаем Теперь 54 умножаем на 24 и имеем Именно столько калорий нужно женщине для работы ее организма, если она весь день лежит на диване.

Если нет проблем со здоровьем, восстановить обмен веществ можно примерно за месяц. То есть, чтобы худеть и вести совершенно пассивный образ жизни, ей нужно употреблять в день пищи на ккал создаем небольшой дефицит калорий. Если она ведет нормальный образ жизни, можно к цифре прибавить еще ккал, и создать для похудения тот же дефицит в кКал.

А при активных тренировках к добавляем кКал и создаем для похудения примерно такой же дефицит, употребляя не кКал, а Но если обмен веществ замедлен, то и калорий в состоянии покоя расходуется меньше, причем разница может быть довольно значительной.

Поэтому лучше обратиться к эндокринологу и получить более точные данные в процессе лабораторного анализа. Что же делать, если вы обнаружили, что у вас действительно замедленный обмен веществ? Если нарушение метаболизма не связано с заболеваниями и не требуется прием медикаментов, можно справиться своими силами.

Обменные процессы нашего организма похожи на костер, который все время нужно поддерживать, подбрасывая в него правильную еду. Если есть редко и большими порциями, то сразу поступит слишком много энергии, которую мы физически не сможем использовать, и она пойдет в жировой запас.

При этом, не получив в течение длительного времени энергию, метаболический костер погаснет и обменные процессы замедлятся до предела. Точно так же не способно поддерживать нормальный уровень метаболизма несбалансированное питание.

Выход: есть через примерно одинаковые промежутки времени небольшие порции нормальной, сбалансированной по БЖУ белкам, жирам и углеводам еды. Оптимальный вариант: пятиразовое питание с тремя основными приемами пищи и двумя перекусами. Причем чем натуральнее продукты непромышленного производства , тем более качественную энергию они дают. Не стоит создавать резкий дефицит калорий. Для поддержания метаболизма в хорошей форме и при этом похудения, дефицит калорий не должен быть больше от той цифры, что мы рассчитали выше расхода энергии в состоянии покоя.

Для восстановления обмена веществ нужен белок. Норма белковой пищи —1,,5 г на килограмм веса, и зависит от возраста, пола и образа жизни человека.

В меню также должны быть сложные углеводы овощи, зелень, цельнозерновые крупы , а также жиры преимущественно растительного происхождения.

Жиры являются важнейшим элементом питания, без которого невозможен нормальный обмен веществ. При этом вреден как их переизбыток в рационе, приводящий к набору лишнего веса, так и недостаток, снижающий выработку гормонов и иммунитет.

Норма потребления жира для похудения и нормального метаболизма: 0,,8 г на килограмм веса. Для нормализации обмена веществ огромную роль играет качественный сон.

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки в ночное время для нормализации уровня гормона мелатонина. Именно он регулирует высокий метаболизм. Поддерживает и ускоряет метаболизм вода. Пить лучше за полчаса до основного приема еды по два стакана чистой воды и один стакан перед перекусом. А также между приемами пищи. Всего в день рекомендуется выпивать порядка 2,5 л чистой воды. В программу коррекции обмена веществ, как я уже упоминала, обязательно должны входить занятия спортом, которые позволят нарастить мышечную массу и вообще, держать мышцы в тонусе.

Это существенно повысит энергозатраты организма и, при сбалансированном питании, позволит быстрее сжечь накопленные ранее жировые запасы. Отлично ускоряет метаболизм баня или сауна. Очень полезны также контрастные души. Можно купить аптечные травяные сборы для восстановления обмена веществ.

Если у вас нет проблем со здоровьем, восстановить обмен веществ, следуя этим простым рекомендациям, можно примерно за месяц. Наш организм очень мудро устроен. При правильном обращении он работает на нас с максимальной пользой! Другие советы Татьяны Годард читайте на thebroccolitrick. Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени. Больше блогов здесь. Показать ещё новости. Вы вышли из системы. Забыли пароль? Восстановление пароля Ссылка на смену пароля была отправлена на ваш email.

Письмо отправлено Мы отправили вам письмо с ссылкой на создание нового пароля Готово. Если еще нет подписки.

Дробное питание Питание должно быть частым и дробным. Употребление белковой пищи.

Метаболизм обмен веществ — это важная характеристика организма. Она отражает скорость процессов расщепления пищи и её преобразования в энергию. Тем, кто стремится похудеть, просто необходимо знать, как разогнать метаболизм.

Для чего вообще ускорять обмен веществ метаболизм?

То, как мы набираем и сбрасываем вес, зависит не только от внешних факторов, но и от скорости обменных процессов в организме. Порой наш обмен веществ играет с нами злую шутку, сводя на нет все наши старания иметь красивую стройную фигуру. Разделяют внешние причины избытка веса и ожирения и внутренние.

Худеем быстро. 6 способов ускорить метаболизм

Процесс обмена веществ довольно специфичный и у каждого он свой: кто-то легко может есть все, что хочет и при этом не поправляться, а кому-то достаточно съесть лишний кусочек сладости и вес уже напоминает о себе. Как ускорить метаболизм в домашних условиях и похудеть, знает Домашний очаг. Почему именно белки? Во-первых, они необходимы для образования гормонов и ферментов, которые и разгоняют обменные процессы. Во-вторых, при расщеплении белка организму приходится потрудиться и потратить лишние ккал.

Как связаны вес и обмен веществ

Есть на свете счастливые люди, которые о диетах могут сказать "не, не слышали". Они могут дни напролет уплетать плюшки-ватрушки, запивать их сладким чаем и оставаться при этом стройными и подтянутыми. Если вы к таким не относитесь, не спешите им завидовать и обвинять все мироздание в несправедливости. Добиться быстрого обмена веществ можно, причем не очень сложными способами. Регулярное употребление овощей может повысить скорость сжигания калорий вашего организма на 20 процентов. Отдавайте предпочтение зеленым продуктам, например, шпинату и капусте. Помимо множества полезных ингредиентов, овощи содержат много клетчатки, а значит они позволят вам чувствовать себя сытыми на протяжении долгого времени и воздерживаться от снеков и нездоровых перекусов, которые наносят вашему организму вред. Эти группы продуктов также имеют в своем составе много клетчатки, поэтому для их переваривания организму требуется приложить больше усилий. Таким образом он сжигает и больше калорий, а еще ускоряет обмен веществ. Если употреблять хлеб, крупы, макароны только из цельного зерна, а также бобовые продукты, то можно повысить скорость сжигания калорий на 10 процентов.

Наш организм устроен мудро, поэтому рассчитать необходимое ему количество калорий довольно просто.

Метаболизм и потеря веса: Как вы сжигаете калории. Вы наверняка слышали, как многие называют причиной своего избыточного веса замедленный обмен веществ. Правда ли, что во всем виноват обмен веществ?

Без диет: как ускорить метаболизм для похудения

Каждая клетка тела нуждается в энергии, чтобы функционировать, будь то доставка питательных веществ в мозг, прокачка кислорода из легких в мышцы или выработка белых кровяных клеток, борющихся с инфекцией, глубоко в костном мозге. Эта энергия поступает из калорий в еде, которую мы потребляем. На индивидуальный метаболизм каждого человека влияют многие факторы. Одну из важных ролей тут играет наследственность. Мы рождаемся с внутренним спидометром, который регулирует основной уровень метаболизма УБМ уровень базального метаболизма — это скорость, с которой тело использует энергию, когда человек отдыхает. Остальная энергия уходит на пищеварение, физические нагрузки, даже минимальные, как например принятие душа, нарезки овощей или скролл ленты в Instagram. Ученые до сих пор не могут сойтись в едином мнении, что же действительно влияет на метаболизм человека. Однако, даже если уровень метаболизма определяется в первую очередь генетикой, он не есть постоянным и может быть изменен. Более того, он постоянно меняется, в течение дня, года, периодов жизни. Изменения в составе тела являются ключевым фактором для изменений в метаболизме. С возрастом мышечная масса уходит. Метаболизм снижается, когда мы мало двигаемся и предпочитаем покой активности. Бездействие является основной причиной потери мышечной массы.

Как ускорить метаболизм и похудеть

Спорт и здоровый образ жизни. Галина Степанова Метаболизм — это обмен веществ, который протекает в нашем организме под воздействием различных биохимических процессов. Существуют различные способы для того, чтобы его ускорить. О них и поговорим.

Можно ли ускорить обмен веществ? Спойлер: с помощью диет точно нет

Как ускорить метаболизм и похудеть раз и навсегда

Как раскрутить обмен веществ. Блог Татьяны Годард

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже лентяям и сладкоежкам

Похожие публикации