45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Можно ли похудеть с помошью бега

Если вы хотите начать бегать, чтобы похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, ускоряется метаболизм, улучшается работа пищеварительной системы. Кроме того, укрепляются все мышцы тела, насыщается кислородом кровеносная система, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Как похудеть с помощью бега: научный подход

Привести фигуру в порядок можно разными способами. Одной из наиболее эффективных программ является сочетание правильно питания и бега. Главное, бегать правильно и систематически, а не от случая к случаю.

Физические нагрузки человеку не только полезны, но и необходимы. Бег, как и ходьба, для нашего тела абсолютно естественные движения. Но для того, чтобы сбросить лишний вес, придется сильно попотеть. Сейчас на пике популярности находится система интервального бега. Ее пропагандируют известные эксперты с экранов телевизора, инструкторы в клубах и различные издания.

Интервальный бег сам по себе — отличный вариант тренировки. Но нагрузка на организм будет довольно серьезная. И не факт, что каждый вчерашний лежебока, поедавший пончики на диване, сможет ее применить на практике без вреда для здоровья. В первую очередь, нужно убедиться, что именно вам бегать не запрещено. При артритах и артрозах, любых проблемах с суставами, позвоночными грыжами, гипертонией, инсультами, инфарктами, в послеоперационный период данный вид физической нагрузки категорически запрещен.

Если лишний вес превышает 10 килограммов от нормы, пробежки пользы не принесут. Опорно-двигательный аппарат может просто не выдержать. Поэтому лучше начать активничать с ходьбы на время или расстояние, чтобы избежать травм. И постепенно наращивать нагрузку, ориентируясь на самочувствие. Пешие прогулки тоже будут понемногу разгонять метаболизм.

А в сочетании с коррекцией питания дадут первые результаты по снижению веса. Лучше настроить себя заранее на то, что похудение — процесс долгий и требующий огромной самодисциплины. Но результат того стоит. Попытки убежать от лишних килограммов могут не дать результатов, если за каждое занятие вознаграждать себя плиткой шоколада или сытным обедом из трех блюд.

Но диеты и голодания при физических нагрузках также противопоказаны. Питание должно быть сбалансированным и порционным. То есть в день должно быть приемов пищи небольшими порциями. В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Причем преимущественно сложные углеводы, так как именно из них организм накапливает в мышцах гликоген - топливо для работы мышц во время бега. Это крупы, фрукты и овощи. Фастфуд, газировку, чипсы, майонез и кетчупы из магазина, тортики, печеньки и конфеты придется вообще исключить ради достижения цели.

А вот воды придется пить в необходимом вашему организму объеме - от 2 до 3 литров в день. Обычной, без газа и вкусовых добавок. Свой день худеющему нужно начинать со стакана воды и завтрака.

Затем пить воду в течение всего дня. Перекусывать можно фруктами и овощами. Перед тренировкой можно перекусить пастой с овощами.

Вечером лучше есть белок. Кстати, диетологи рекомендуют худеющим есть за два часа до и через два часа после тренировки. Последний прием пищи должен быть за часа до сна. Для того, чтобы понять, какие продукты подходят именно вам, лучше всего сходить к специалисту - диетологу.

Тогда результат от бега и правильного питания будет максимальным. Любая тренировка начинается с правильно подобранной одежды и обуви. Бегать можно на улице, а можно на беговой дорожке в зале. В любом случае вам необходимо подобрать хорошие кроссовки, которые будут амортизировать ударную нагрузку и, таким образом, защищать опорно-двигательный аппарат от травм.

Внутри кроссовка нога должна чувствовать себя свободно. Лучше, если от носка подошвы до большого пальца останется несколько свободных миллиметров. Лосины, шорты и майка должны быть из хорошо дышащих синтетических материалов. Если бегать на улице, тогда одеваться нужно по погоде. Так как во время бега тело сильно разогревается, атлеты даже зимой бегают в ветровках, но внутрь одевают термобелье.

Пробежки можно совершать в любое время: рано утром, в обед или вечером. Как показывает практика, на похудение время суток не влияет. А вот время тренировки — напрямую.

Специалисты считают, что организм начинает расходовать жировые запасы через минут физической нагрузки. Поэтому средняя продолжительность занятия составляет минут. Так как на голодный желудок бегать не рекомендуется, подъем нужно спланировать так, чтобы успеть легко позавтракать. Плотная еда похудению способствовать не будет. Для того, чтобы пища усвоилась, должно пройти еще минут.

В противном случае может заболеть подреберье. Да и съеденные калории не дадут организму сжигать жировые отложения, потому что все энергетические затраты он восполнит из еды. В обеденное время пробежка также может быть полезной. При условии, что после приема пищи прошло хотя бы 1,5 часа. Хотя забег может им помешать уснуть.

Поэтому лучше успеть отбегать свою норму за часа до сна. Тренировки лучше начинать с адаптационного режима. Сначала осваиваем быструю ходьбу. И постепенно, по самочувствию, начинаем встраивать бег трусцой. К тому, что любая тренировка состоит из минутной разминки, основного этапа и 5-минутной заминки надо привыкать сразу. Подготовительный этап нужен для разогрева мышц, связок и суставов, запуска дыхательной и кровеносной систем. При вхождении в ритм все время тренировки может составить 30 минут, с учетом разминки и заминки.

На этом этапе похудеть может быть не получится, но, когда сама пробежка станет укладываться в 40 минут и больше, результаты обязательно появятся. Больше часа с целью похудения бегать не рекомендуется.

А они, как известно, отвечают за скорость метаболизма — чем выше доля мышечной массы в теле, тем больше калорий расходуется. Частота тренировок также для всех разная.

Поначалу можно бегать через день, а затем перейти на 4 — 5 раз в неделю. Когда минутная пробежка становится посильной, стоит перейти к интервальному бегу.

Этот вид нагрузки поможет сбрасывать лишние килограммы гораздо эффективнее обычных кроссов. Чередование скоростных режимов и работа на пределе заставит организм активнее сжигать запасы. Люди, которые опробовали этот метод на практике, отмечают, что в зале на беговой дорожке интервальную тренировку строить удобнее.

Там виден хронометраж, пройденное расстояние и частота сердечных сокращений ЧСС или пульс. На улице нужно будет запастись секундомером или приложением в смартфоне, которое позволит отслеживать необходимые параметры. Целевой ЧСС рассчитывается следующим образом: от отнимаем свой возраст. Пить во время тренировки нельзя. Лучше сполоснуть рот водой. Если жажда мучает очень сильно, тогда можно сделать пару глотков. Воду обязательно нужно попить за час до тренировки и через час после нее.

Тренировка начинается, как уже говорилось, с минутной разминки. Затем пару минут быстрой ходьбы и переход на бег. Количество циклов зависит от вашего состояния. И должно быть минимум три. Но, если позволяет здоровье, можно сделать и десять.

Преимущество интервального бега в том, что он не истощает мышечную массу. Лучше всего, если программу беговых тренировок для похудения составит тренер. Он скорректирует нагрузки, подскажет, как быстрее достичь желанной цифры на весах. Оценивать свои результаты лучше всего не только периодически взвешиваясь, но и глядя на свои объемы в зеркале. Бывает, что на начальном этапе человек прибавляет пару килограммов.

Пугаться не нужно. Это часть нормального тренировочного процесса. Прибавка в весе может быть вызвана укреплением мышечного корсета. При условии, что вы не опустошаете ночами холодильник и не поедаете ежедневно торты и шоколадки. При регулярных занятиях в сочетании с правильным питанием первые результаты вы сможете заметить уже через месяц.

Предупредим сразу - занятия бегом не гарантируют вам того, что вы похудеете. Основная проблема со снижением веса у бегуна кроется в том, что бег. Итак, если ваша цель – похудеть с помощью бега, то для занятий лучшим будет вечернее время. Именно вечерний бег способствует большему сжиганию.

Извините, что прерываем, но у нас анонс. Мы сделали нескучный Telegram-канал для тех, кто любит бег. Там мы публикуем советы и полезные материалы по теме. Будем рады видеть в подписчиках!

Что именно поможет быстрее всего избавиться от ненавистного жира? Именно такие вопросы чаще всего возникают у людей, которые хотят похудеть при помощи бега.

Предупредим сразу - занятия бегом не гарантируют вам того, что вы похудеете. Основная проблема со снижением веса у бегуна кроется в том, что бег - процесс довольно энергозатратный, а еда необходима нам для восполнения запасов энергии. Результат прямо противоположный тому, что хочет начинающий спортсмен - килограммы набираются, а не уходят.

Как похудеть с помощью бега?

Привести фигуру в порядок можно разными способами. Одной из наиболее эффективных программ является сочетание правильно питания и бега. Главное, бегать правильно и систематически, а не от случая к случаю. Физические нагрузки человеку не только полезны, но и необходимы. Бег, как и ходьба, для нашего тела абсолютно естественные движения. Но для того, чтобы сбросить лишний вес, придется сильно попотеть.

Как похудеть при помощи бега

Многие люди, решив скинуть пару килограммов, начинают бегать каждый день. Это самый первый и самый очевидный вариант, который интуитивно приходит в голову. Однако эксперты всё чаще говорят о том, что эффективность бега для похудения сильно преувеличена. Так нужно ли бегать, чтобы похудеть? Чтобы оценить эффективность бега для похудения, необходимо понять общую механику избавления от лишнего веса. Есть универсальное правило: чтобы запустить процесс похудения, нужно тратить большее энергии, чем потреблять. Так что без правильного питания бег неэффективен. Находясь в дефиците калорий, организм начинает восполнять недостаток энергии с помощью жировой и мышечной ткани.

Проблема лишнего веса сегодня волнует едва ли не каждого.

Многие начинают бегать с целью похудеть. Скажем сразу: бег — не самый лучший способ избавления от лишнего веса, если вы новичок.

Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Ежедневная пробежка — лучший способ попрощаться с лишними килограммами. Но есть нюансы, на которые многие закрывают глаза, а ведь именно от них и зависит результат. Далее мы раскроем секреты бега для похудения и дадим 5 советов, как правильно тренироваться , чтобы быстрее избавиться от лишнего веса. Интервальный бег — техника чередования быстрого и спокойного темпа. Это эффективный способ тренировки, с помощью которого можно еженедельно сбрасывать по 1 кг. В отличие от обычной пробежки, после интервальной сжигание жиров происходит еще в течение 7 часов. Причина — ускорение обмена веществ. Есть несколько разновидностей интервального бега:. Для начинающих подходит техника фартлек. Схема может быть такой: 2 мин. Корректируйте время , при необходимости быстрый бег можно исключить и добавить его через месяц регулярных тренировок.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Если в качестве средства для похудения использовать исключительно диету, то результат может не порадовать: лишний жир уйдет, обнажив слабые нетренированные мышцы. Поэтому желательно добавить в свой рацион бег для похудения. Лучше начинать в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма. В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение — во избежание переохлаждения. Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к неожиданным нагрузкам. Период адаптации зависит от физического состояния каждого человека.

Как бегать, чтобы похудеть?

Похожие публикации