45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Похудение как похудеть и навсегда забыть про диеты

Согласие на обработку персональных данных. Конечно, есть люди, способные избавиться от 10 лишних килограммов, но куда больше тех, кто при таком жёстком режиме просто срывается на второй неделе. Сосредоточьтесь на менее глобальных целях — например на потере граммов за семь дней. Отказ от продуктов — правильная диета Они говорят: В современном мире существует огромное количество диет. И секрет каждой из них, как правило, кроется в полном исключении из рациона каких-то продуктов: кто-то запрещает употреблять злаки, другие советуют отказаться от мяса, а третьи — от фруктов.

Почему диеты неэффективны?

В этой статье речь пойдёт о том, почему диеты неэффективны, а также вы узнаете несколько общих правил, которые подходят абсолютно для всех. В чем суть любой диеты? В строгом ограничении. Ограничения касаются абсолютно всего — времени еды, количества, вида. То же самое касается и напитков. Можно пить только воду и зелёный чай без сахара, углеводы только утром, вечером только белковая пища, после 6 часов вечера не есть, всю еду делить на 5 приёмов и так далее.

Как далеки эти рекомендации от нашей привычной, комфортной еды. Совершенно естественно, что, сидя на диете, мы только и думаем, что о еде. И чем дольше мы сидим на диете, тем привлекательней она нам кажется. Тем больше нам хочется вернуться к обычному питанию. Это совершенно естественно. Во-первых, наши вкусовые привычки. У человека они формируются десятилетиями, сначала под влиянием семьи и национальных традиций, затем под влиянием личных вкусовых пристрастий. Совершенно очевидно, что любая насильственная попытка их сломать будет встречена сопротивлением.

Организм привык получать определённую пищу в определённом объёме в определённое время. Даже если это вредная, высококалорийная пища, которая и привела к отложению жировых запасов, организм привык так работать, а отложение жира для него процесс естественный, для этого и существует жировое депо. Если вы откажите ему в этом, это будет стрессом. Отсюда и срывы, и дискомфорт, и навязчивые идеи о чем-то вкусном. Как следствие, как только вы прекращаете придерживаться диеты, вы пытаетесь вознаградить себя за мучения и возвращаетесь к своему привычному питанию.

Разумеется, что через некоторое время вы заметите, что все труды насмарку, сброшенные килограммы вернулись. Во-вторых, постоянное ограничение питания по объёму и калорийности приводит к тому, что в крови поддерживается постоянно высокий уровень гормона голода грелина.

Если на начальном этапе вы ещё можете сопротивляться приступам голода, то чем больше проходит времени, тем тяжелее даётся такая борьба. Как следствие, всё те же самые срывы и повторные наборы веса после прекращения диеты. Кажется, ситуация безвыходная — без диеты не похудеть, а сами диеты неэффективны.

Так оно и есть, но только в том случае, если вы хотите получить быстрый и кратковременный результат. Если же вы готовы бороться за свою стройность, то придётся набраться терпения. Есть несколько общих правил, которые подходят абсолютно для всех. Самое главное в процессе похудения — ни в коем случае не испытывать дискомфорта.

Если вы чувствуете дискомфорт, значит, рано или поздно вы постараетесь сознательно или неосознанно вернуться в своё привычное комфортное состояние. Но вы же знаете, что это самое комфортное состояние и привело к набору веса. Не занимайтесь физическими нагрузками до изнеможения — ничего, кроме боли в мышцах, вам это не даст. Зато в следующий раз вы будете искать повод, чтобы не пойти в спортзал.

Сразу не ограничивайте своё питание до минимума, делаете это постепенно — сначала исключите только самые высококалорийные продукты с большим содержанием жира и сахара, затем можете постепенно выводить из рациона блюда, приготовленные с использованием масла и заменять их на блюда, приготовленные на пару или на гриле. Такая постепенная замена уже даст существенное снижение по калорийности, при этом вы не будете испытывать дискомфорта.

Постепенное снижение калорийности за счёт замены одних продуктов на другие и уменьшение порций приведёт к тому же результату, что и диеты: ваше питание станет гипокалорийным, но произойдёт это не скачкообразно, а постепенно.

Разумеется, при таком подходе вы сразу не увидите существенных результатов, но это научит вас питаться правильно и придерживаться ограничений без какого-либо стресса.

Разбейте этот процесс на несколько этапов. Например, на первом этапе вы только анализируете, насколько вы переедаете по калорийности и какие именно продукты в вашем рационе являются наиболее калорийными.

Ведение дневника — лучший способ все подсчитать и зафиксировать. Этот этап может занять у вас около недели. На втором этапе постарайтесь отказаться от самых высококалорийных продуктов, заменив их менее вредными и низкокалорийными.

Например, исключите из рациона колбасы, сосиски, сардельки, в которых содержится большое количество скрытых жиров. Замените их на отварное мясо или мясо, приготовленное в фольге. Также оцените, насколько снизилась калорийность вашего рациона.

Если этого недостаточно, чтобы количество поступающих калорий с пищей было ниже, чем потребность организма за день, продолжайте анализировать, что ещё можно убрать или заменить. На такой анализ и подбор продуктов может уйти от нескольких недель до нескольких месяцев. Пусть это вас не смущает. Процесс этот не быстрый, зато вы сами разработаете свою собственную диету, которой вы сможете потом придерживаться ровно столько, сколько потребуется для достижения желаемого результата.

Самое страшное в любой диете — жёсткие запреты. Именно то, что запрещено, кажется нам особенно привлекательным. Всем хорошо известно, запретный плод сладок. Именно поэтому не отказывайте себе в том, что так любите, совсем. Хочется шоколад или взбитые сливки с клубникой, съешьте. Но только не на голодный желудок. Если вы полакомитесь чем-нибудь будучи сытыми, вы легко сможете удовлетвориться небольшой порцией.

Более того, если в один из дней вы сделали себе такой маленький подарок, ничего страшного. Все мы едим неодинаково каждый день, когда-то больше, когда-то меньше. Главное, суммарное количество калорий за неделю. Если эта величина укладывается в рамки гипокалорийного питания, значит, всё в порядке. Все крайности одинаково вредны. И недоедания, и переедания. И отсутствие физической активности, и занятие на тренажёрах до изнеможения.

Не стоит стремиться похудеть на 10 кг за неделю, даже если очень хочется. Даже, если кто-то написал в интернете, что смог этого добиться. Во-первых, вы лично не знаете этого человека, а написать можно всё, что угодно. Не всему можно верить. Во-вторых, резкое снижение веса не научит вас питаться правильно, чтобы сохранить результат. Так что, оптимальным решением будет постепенное изменение не только своего питания, но и образа жизни.

Такие вещи нельзя изменить моментально, это длительный процесс. Но приятным моментом в этом будет то, что он точно приведёт в желаемому результату. Постепенное уменьшение калорийности питания и постепенное увеличение физической активности — залог того, что в один момент вы не бросите всё и не вернётесь к своему комфортному состоянию на диване перед телевизором с большой порцией мороженого.

Постарайтесь найти единомышленника в своей борьбе с лишним весом. Идеально, если это будет кто-то из членов вашей семьи.

С ним можно и выйти на пробежку, и поделиться радостью по поводу ещё одного потерянного килограмма. Но если не повезло с родственниками, можно найти и виртуальных друзей в интернете. Существуют целые клубы и форумы, посвящённые этой теме. Не стоит стесняться, смело делитесь своими проблемами и победами, ведь там все такие. Вас поймут и поддержат. Бывают и трудные случаи. Например, здоровый аппетит никак не хочет поддаваться вашим уговорам и пойти по пути умеренности и здорового рационального питания.

Мучают видения нежных пирожных и сочного шашлыка, после шести невозможно думать ни о чём, кроме еды, а любой поход в гости или дружеские посиделки в кафе грозят кончиться срывом. Ничего страшного, если на первом этапе придётся прибегнуть к помощи средств, снижающих аппетит. Препараты, содержащие сибутрамин, отлично справляются с этой проблемой.

Они воздействуют на центр насыщения в головном мозге. Чувство насыщения продлевается и, как следствие, чувство голода притупляется, при этом придерживаться ограничений в питании становится намного проще.

Эффект развивается постепенно в течение первого месяца приёма, а максимальный эффект наблюдается через три месяца. Если же вы хотите не только умерить аппетит, но и сформировать правильные пищевые привычки, то приём рекомендуется продлить до 6 месяцев. Но, в любом случае, ни один препарат, ни одно средство не сделает всё за вас. Если вы хотите навсегда избавиться от лишних килограммов, придётся поработать над собой. Источник: neboleem. Поделитесь с друзьями: View the discussion thread.

Тест: Какова ваша позиция в жизни? Очень жадный хамелеон Шокирующие факты о производстве витаминов и БАДов Заблуждения о счастье: как научиться быть счастливым Является ли сексуальная совместимость основой брака?

При использовании материалов сайта обязательно наличие активной индексируемой ссылки на соответствующий материал сайта FactUm-Info. Сайт использует современную технологию Progressive Web Apps Это значит, что вы можете использовать его в качестве мобильного приложения Инструкция для Android iOS. Наш канал в Яндекс. Почему диеты неэффективны? Designed by Freepik Это совершенно естественно. Никакого дискомфорта Самое главное в процессе похудения — ни в коем случае не испытывать дискомфорта.

Похудение как похудеть и навсегда забыть про диеты. Written by Вика Семенова in очень просто on 13 November à Похудение как похудеть. Книга «Как похудеть на 15 кг за месяц и забыть о диетах навсегда». Как похудеть Эксперт в области похудения без вреда для здоровья, консультант и.

Правильное питание остается на пике популярности вот уже несколько лет. За это время о процессе похудения успело появиться столько информации, что разобраться в ней самостоятельно порой бывает весьма трудно. Секретные методы и приемы, которые помогли похудеть телеведущей или подруге вашей подруги, кочуют из уст в уста. При этом многие забывают, что, во-первых, информацию следует хорошенько проверять, а во-вторых, организм каждого человека особенный и требует индивидуального подхода. Мы составили подборку из пяти распространенных мифов о потере веса, в которые ни в коем случае нельзя верить, если вы стремитесь избавиться от лишних килограммов.

Диетолог Ольга Цибина представляет книгу, в которой вы найдете советы о том, как избавится от постоянного чувства голода и привести в порядок фигуру. Время — невосполнимый ресурс для каждого человека.

Это будет Вам стимулом быстрее похудеть. Доказанный факт, чего Вы не знаете, чтобы начать худеть! На те вопросы, они необходимы для Рассылки о диетах и похудении Рецепт диеты навсегда для похудения.

Похудение как похудеть и навсегда забыть про диеты

Обзоры Пять секретов, которые помогут похудеть раз и навсегда. Уже сидели на многочисленных диетах, а вес так и не уходит? Желаете заполучить фигуру мечты и жить с ней в гармонии и радости? Тогда быстрее читайте наш новый обзор. Marina Ivanova. Подтянутая фигура и крепкое здоровье — это 2 элемента успеха, о которых мечтает каждая женщина.

Как похудеть навсегда: эти советы помогут забыть о лишнем весе

Автор в данной книге не открывает ни чего нового, пишет про правильное питание и как там в организме все это работает. Но есть некоторые ляпы, например про калорийность гречки в двух местах она у него разная. Все давным давно знают, чтобы похудеть, надо правильно питаться. Но ни кто не написал, как приучить свой организм к этому. Что бы не было сильных срывов или возвратов к прежнему образу жизни. Книга понравилась. Некоторые советы очевидны — белки, овощи и т. Но тем не менее информация хорошо систематизирована.

Однако если вы изо всех сил пытаетесь сбросить — и не набрать снова — 1, 2 или 5 кг, чтобы почувствовать себя так, как вам хотелось бы и как вы того заслуживаете — вы оказались в нужном месте.

Для прочтения нужно: 3 мин. Стройная фигура — это не только красота, но и здоровье. Однако многие, пытаясь достичь максимального эффекта, изнуряют себя сомнительными диетами, лишая организм необходимых полезных веществ.

Пять секретов, которые помогут похудеть раз и навсегда

В этой статье речь пойдёт о том, почему диеты неэффективны, а также вы узнаете несколько общих правил, которые подходят абсолютно для всех. В чем суть любой диеты? В строгом ограничении. Ограничения касаются абсолютно всего — времени еды, количества, вида. То же самое касается и напитков. Можно пить только воду и зелёный чай без сахара, углеводы только утром, вечером только белковая пища, после 6 часов вечера не есть, всю еду делить на 5 приёмов и так далее. Как далеки эти рекомендации от нашей привычной, комфортной еды. Совершенно естественно, что, сидя на диете, мы только и думаем, что о еде. И чем дольше мы сидим на диете, тем привлекательней она нам кажется. Тем больше нам хочется вернуться к обычному питанию.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть

Никогда не поздно! Как похудеть, если вам больше 40 лет

Готовая инструкция. Как быстро сбросить 5 кг и навсегда забыть о них

Похожие публикации